[...] śniadanie by było:) ale dieta chyba nie jest zła;) niby chudne, siła stoi/idzie troche rano jaja sa, dorzuce 1 wiecej i wywale chleb 2 śniadanie no tu nic bym już nie ruszał:) obiad ryba, często problem tu jest IV posiłek tu jem makaron i lopatke, jest to duży dosyć posiłek, żeby był power na trening i kolacja ryz+kurka xd zla taka ta dieta;P?
[...] mało, że stać Cię na więcej to zrób zamiast 30 - 40 minut, sprinty zamiast 3 to 4 razy i zamiast 50 - 60 min. Ale jeśli nie to rób tak jak napisałem a zwiększymy po miesiącu:) Daj znać czy pasowałby Ci taki trening, ja teraz spadam na spacer krótki a wpadnę jeszcze rano przed wyjazdem do krk. Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-03 21:39:40
[...] będzie to czysta masa tzn. że będziesz łapał masę i jednocześnie z zachowaniem super rzeźby. No chyba, że masz wyqrwistą genetykę A tak poza tym serwatka jest najlepsza po treningu wtedy nie ma sobie równych z odżywek białkowych, lecz na noc polecam coś z ovoalbuminą tzn. białkiem jaja. Skoro nie masz kasy na dwie to proponuje jakąś komplexową [...]
[...] w nogach wiec ciagnełam z pleców. Poszło Atak na 115kg -spalone :) Nadgarstki uginałam do bolu do łez bo wiem ze mam po tym swietny uchwyt. Przekonałam sie na poprzednim treningu :) Pompki na poreczach Ostatnio bardzo ladnie a tym razem czółam pewien dyskomfort w stawach barkowych wiec odpósciłam sobie obawiajac sie kontuzji. Zamiest tego [...]
cino znów sie z toba nie zgodze lepiej ćwiczyc rano a nie wieczorem nie wiadomo co bedziesz robił za dnia i wieczorem juz nie mozesz miec z po prostu siły ani ochoty na trening a bez ochoty ani rusz ja cwiczyłem ju rano popołudniu i wieczorem , zdecydowanie w tej kolejnosci sa dobre robie rano trening a jak teraz szkoła to popudniu , jak bym miał [...]
[...] 20/25/30/30 20/25/25/4x30kg 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 40/50/60/65kg 8-) 35/45/55/60kg 35/40/50/55 30/40/50/50kg 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 5 obwodów 1.rollout ze sztangielkami x5 cc 2.V-ups x10 cc 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na stronę 8/8/8/12/12kg 4.Wznosy z opadu x12 [...]
No i po świętach. Jestem zadowolony z siebie, że praktycznie w ogóle nie piłem alkoholu i nie pokłóciłem się z nikim %-) ... Dzisiaj rano zrobiłem już trening, więc powrót na właściwe tory zaliczony. Przemeblowywuje trochę rzeczy w moim dotychczasowym życiu. Zauważyłem, że sporo czasu spędzam bezproduktywnie przy komputerze . W związku z tym [...]
[...] dawali to cudo %-) ... W niedzielę wyjazd do łodzi po tego zwierze i później powrót 450 km do domu ... /SFD/2017/3/13/1197eeadd2e847cdbf02ae5f115bd7fc.jpg Dzisiaj tylko rano trening siłowy, bardzo szybki 30 minut, a po południu musiałem ogarnąć sprawę z samochodem, bo mi łożysko siadło w lewym kole, ogarnąć pieska i żonę, bo mi zachorowała i już [...]
Dzień 54 MASA Dzisiaj dzionek nawet fajny , miałem sprawdzian który wyszedł 2 x lepiej niż myślałem i zmotywowany poszedłem na trening z michą żadnego problemu a wczoraj jakoś apetytyu nie miałem . Regeneracja: 8 Godzin + 30 min drzemki popołudniu , takie pytanie mam jak biore 2 kapsuły zma to strasznie mnie zamula rano nie mówiąc o tym że trudno [...]
20.03 - waga rano na czczo 71,1kg. Ale sylwetka zdecydowanie na plus w porównaniu z tym co parę dni temu - widać cheat wręcz pomógł :D Choroba dalej doskwiera, mam nadzieję że będę na siłach dzisiaj żeby się udać na trening push ;)
[...] kreatyna, bo jak na razie leci mono, a shaker i pillboxy dla brachola ;) /SFD/2017/3/22/d273e63602a84de6a1760ade6a7e9bf7.jpg I co by nudno nie było zdjęcie z dzisiejszego treningu /SFD/2017/3/22/889466d0bd16400e98d01e0ef2880d21.jpg Choroby ciąg dalszy, po powrocie z treningu zaczęło atakować. W tej chwili stan podgorączkowy, więc rozważam czy [...]
Dobra obetnij proteiny w skali 5-dniowej o 5g dobowo Obetnij jeszcze tłuszcz w skali 5-dniowej o 5g dobowo. Co do treningu, zastymulujmy jeszcze mocniej tą muskulaturę, popalmy jeszcze więcej tłuszczu. Jako, że masz możliwość trenować rano i potem w południe to widzę to tak: trening siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje [...]
21.10.2013 Dziś rano płaski brzuch - zawsze mie to niezmiernie cieszy 8-) Po wczorajszym treningu jak połozyłam się spać czułam zmęczenie mięśni. Wydaje mi się, że ten trening był ok pod wzgledem ciężarów jakie sobie dobrałam. TRENING: 1,5h jogi (pozycje stojace i skręty) było ostro: rozciaganie + palenie w mieśniach czułam zakwasy na pośladkach [...]
[...] kuraka zawsze się dostanie, ale już np. indyka nie codziennie. Zamówiłam enzymy. TRENING: Rano niezbyt dobrze się czułam, ale po południu przeszło, więc postanowiłam zrobić trening. Niestety... Kiepsko. Regres:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80df55cabc444c728733018edac90f4f.png Ogólnie jakoś ostatnio mało sił mam. Nie wiem czy to ta jesienna aura czy [...]
Dzień #10, tydzień 2, 26.03'14 DT -trening siłowy -suple: olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _____________________________________________________ Dostałam @, po prawie 2tyg. WTF? Czuję się otępiale, rano wszystko boli, nogi szczególnie, ale jak już się w ciągu dnia [...]